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Aviso o cartel · Personas y ambiente laboral
Pausas activas y postura en oficina
Cuida tu cuerpo mientras trabajas. Descárgalo en Word con el logotipo y los datos de tu empresa, listo para imprimir o llenar en computadora.
- Aviso o cartel
- Descarga en Word editable
- Con tu logotipo
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Para qué sirve
Pausas activas y postura en oficina: qué es y cómo se usa
Pausas activas y postura en oficina es un aviso o cartel para colocar a la vista (entrada, área de trabajo, puerta o equipo), de modo que las personas sepan qué esperar o qué hacer. Se imprime y se coloca donde se necesita.
Así se ve el contenido del documento. Al crear tu cuenta lo descargas completo, con tu empresa, folio y logotipo.
Postura
- Espalda apoyada en el respaldo y pies apoyados en el piso.
- Parte superior de la pantalla a la altura de tus ojos, a un brazo de distancia.
- Codos y rodillas cercanos a 90°; muñecas rectas al teclear.
Por ejemplo, cada 50 a 60 minutos, una pausa de 3 a 5 minutos
- Levántate y camina.
- Cuello: inclina suavemente la cabeza a cada lado (sin girar en círculo).
- Hombros: súbelos y bájalos 10 veces.
- Manos y muñecas: abre y cierra las manos y estira los dedos.
- Espalda: de pie, lleva los brazos arriba y estírate.
- Ojos: mira un punto lejano 20 segundos.
Si sientes dolor, hormigueo o molestia que no cede, avísalo a ______________________.
- Las pausas activas son una buena práctica y apoyan la prevención de riesgos ergonómicos; no sustituyen una evaluación ergonómica del puesto ni la atención médica.
- Evita ejercicios que causen dolor y adapta las pausas a personas con alguna limitación.
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Cómo obtener este documento
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- DescargaGuárdalo en Word y edítalo o imprímelo.
Herramienta de apoyo: este documento no constituye asesoría legal ni garantiza el cumplimiento de una norma. Adáptalo a tu centro de trabajo y valídalo con tu responsable de seguridad o tu asesor legal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es pausas activas y postura en oficina?
Es un aviso o cartel para colocar a la vista (entrada, área de trabajo, puerta o equipo), de modo que las personas sepan qué esperar o qué hacer. Se imprime y se coloca donde se necesita.
¿Cómo lo obtengo en Word?
Crea tu cuenta gratuita, busca «Pausas activas y postura en oficina» en Formatos rápidos, agrega el logotipo y los datos de tu empresa y descarga el Word editable. También puedes imprimirlo.
¿Puedo cambiar el texto y poner mi logotipo?
Sí. Se descarga en Word editable con el diseño que elijas y con los datos de tu empresa, así puedes ajustar cualquier texto a tu centro de trabajo.
¿Cuánto cuesta?
Puedes empezar gratis. Cuenta gratuita: hasta 15 documentos al día en tus primeras 48 horas y 1 al día después. El plan Premium cuesta $150 MXN al mes.
¿Este documento sustituye la asesoría de un especialista?
No. Es una herramienta de apoyo: adáptalo a tu centro de trabajo y valídalo con tu responsable de seguridad o con tu asesor legal. No constituye asesoría legal ni garantiza el cumplimiento de ninguna norma.
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